07.04.2020 г. «На зарядку становись»

Апр 15, 2020 От В Новости

В условиях самоизоляции как никогда важно не забывать о физической активности.Поэтому мы вместе с сотрудниками и благополучательницами центра, решили отметить «Всемирный день здоровья», энергичной зарядкой.

Делимся с вами фотографиями с места событий,  а заодно и рекомендациями ВОЗ от том, как поддерживать активность в режиме самоизоляции.

ВОЗ рекомендует минимум 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой в неделю в любой комбинации. Как же этого достичь в домашних условиях без специального оборудования?

1. Делайте короткие перерывы в течение дня. Можно «раздробить» время тренировок, даже небольшие промежутки физической активности имеют значение.  Вы можете делать упражнения, танцевать, играть с детьми, убираться, работать в саду.

2. Ходите. Если вы в помещении, ходите на месте или по кругу, например, когда говорите по телефону. А если вы решили выйти на улицу, соблюдайте дистанцию минимум 1 метр до других людей.

3. Вставайте. Снижайте сидячее время, проводя стоя как можно больше времени. В идеале делать это каждые 30 минут. В идеале организовать себе стоячее рабочее место на высоком столе, стопке книг или других подручных материалах.
4. Расслабляйтесь. Медитация и дыхательные практики помогут вам оставаться спокойными.
5. Старайтесь есть здоровую еду и пейте достаточно жидкости. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков. Ешьте много овощей и фруктов, ограничьте соль, сахар и жиры, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

6. Занимайтесь тренировками дистанционно. Многие из них бесплатны. Если у вас нет опыта, будьте осторожны и учитывайте ваши ограничения. В приложениях, например Nike Training Club, есть подборка тренировок для небольших пространств — некоторые комплексы можно делать практически не сходя с места.

Будьте здоровы!