Возможно после получения вами какой-либо негативной информации, произойдет закономерная психологическая реакция, как правило, это шок и оцепенение. Эмоциональная реакция, которая может быть это – слёзы, гневный крик, желание причинения физического вреда кому-нибудь или даже себе…
Вы можете почувствовать скованность и напряжение в теле. Дыхание затруднено. Тяжело вдохнуть… невозможно выдохнуть или прерывистое дыхание. Нередко возникающая мышечная слабость, а малоподвижность может меняться минутами суетливой активности. Возможна утрата аппетита и сна.
Помните — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Сделайте следующее: постарайтесь определить и чётко проговорить эмоцию, насколько это возможно: «Я чувствую гнев…», «Я злюсь, р-р-р..», «Я чувствую обиду…», «Я чувствую разочарование…», «Я чувствую отвращение…», «Я чувствую отрицание» и т.д. Чем больше эмоций вы идентифицируете и их проговорите, тем легче вам будет в дальнейшем.
После сказанных вслух эмоций выпейте медленными глотками 1-2 стакана воды (ровно столько сколько вам захочется).
Сядьте на твердую поверхность (стул, кресло), ногами касаясь пола. Сидите прямо, выпрямите спину и шею. Голова не должна свисать вниз или закидываться назад. Сделайте глубокий вдох через нос на счет 1-2-3, задержите дыхание на счет 4-5-6 и затем медленный выдох через рот на счет 7-8-9-10. При выдохе постарайтесь округлить живот максимально. Вдох – легкие ощущения, выдох – тяжелые ощущения. Сделайте не менее 3-4 раза.
Далее, сидя на этом же месте, почувствуйте ногами пол и представьте себе, что вы имеете связь с вашими ногами и центром земли. Представьте, что вы отправляете в центр земли оставшиеся негативные чувства – эмоция уйдет, как заземление, как громоотвод!
Посмотрите вокруг, где вы находитесь? – все привычное для вас, вы в безопасности!
Возьмите блокнот и ручку и выпишите в него все то, что вас волнует и беспокоит сейчас. Это может быть от минимального до максимального количества, т.е. абсолютно все. Затем посмотрите на свои записи и определите – что из них находится под вашим контролем, а что нет. Посмотрите и четко скажите себе – на что я могу влиять, чтобы изменить ситуация, а что нет! Сделайте все возможное с первым, и забудьте про второе, изменить это не в ваших силах.
Заведите «Дневник чувств» и ежедневно записывайте в него все ощущения, чувства и эмоции возникающие у вас в течение дня. Узнайте о себе – что вас злит, а что радует. Какие ощущения возникают у вас в различных помещениях и обстоятельствах. А какие чувства вы испытываете к тем или другим людям и событиям. Такой дневник помогает справиться с негативным психоэмоциональным состоянием и удовлетворять возникающие элементарные нужды и потребности.
Важно ежедневно использовать техники саморегуляции. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.